# 开篇：赠人以鱼不如教人好好睡觉

> 本系列是一份免费的《好好睡觉》指南参考，没有套路，希望读完后，让你了解睡眠，知道睡眠重要性。从此能更好照顾自己，照顾家人。后续我会把这份指南进一步完善成系列内容，方便你更容易理解和

本系列是一份免费的《好好睡觉》指南参考，没有套路，希望读完后，让你了解睡眠，知道睡眠重要性。从此能更好照顾自己，照顾家人。后续我会把这份指南进一步完善成系列内容，方便你更容易理解和了解睡眠秘密与好睡技巧。因为我在好好睡觉过程中获益颇多，才敢提笔分享，当然如有错误不足之处，恳请您不吝赐教。

人这一生，三分之一时间都在睡觉，真是细思极恐，这么重要的事，你确定重视起来了吗？

好好睡觉会让我们免疫力变强不生病，记忆力变好不忘事，燃脂率提升轻松瘦，以及修复神经元等等一系列好处。而这可是完全免费就能获得的好处，唯一需要你投入的成本就是好好睡觉。正所谓“千金难买好睡眠”，而不好好睡觉，不仅会降低免疫力、记忆力，还会导致人肥胖，神经出问题，情绪失控等一系列糟糕困境，更更可怕的是，不好好睡觉带来的伤害是不可逆的！

小时候我们总被教育，要好好学习，等我们融入社会，开始工作，好好学习变成了“好好工作”“好好吃饭”，却从来没有什么人告诉我们“好好睡觉”。这是为什么？因为睡觉好像就是到了晚上，眼睛一闭，到了早晨眼睛一睁。就这么简单，简单到所有人生下来就会睡觉，根本不用刻意的关注。

也许是因为睡觉具备极强的自驱机制，即便你想坚持不睡觉，也会在某一刻被身体睡眠机制强制关机。我们都有熬夜时候，可能一不小心就睡着的情况，所以我们都认为，反正睡着了就行。但这里我们要了解一下对睡眠起着决定性作用的两种物质：褪黑素和腺（xian）苷。

褪黑素是一种非常重要的人体自发产生的激素，在白天我们被阳光照射，大脑就会开始产生褪黑素，用来调节肌肉张力，调节体温，以及眼球运动也受到褪黑素影响。而腺苷是产生在细胞中，用来调节身体多巴胺分泌，准确来说是通过降低多巴胺分泌，减少神经兴奋，从而使我们变得非常容易入睡。

我们在生物课上都学过或者知道大脑里有脑脊液，其中重要功能之一就是清理大脑垃圾，重点清理β-淀粉样蛋白，目前的科学研究表明，这是会导致老年痴呆（阿尔兹海默症）的重要因素。当我们睡着，脑脊液就开始不断循环清理大脑内废物。而进入深度睡眠（后面会提到），大脑会缩小，脑脊液循环会清理的更彻底，效率也更高。

所以，我希望大家能在我后续分享中知道，为什么应该好好睡觉，睡觉机制，以及如何有一个好睡眠。

虽然很多人都告诉你，成年人每天应该睡7-8小时。但却没有人告诉你，如果没有深度睡眠，睡10个小时也是没用。评价一个人好坏，我们常用“道德良心”来作为参考，同样，评价睡眠的好坏也是可以用“深度睡眠”时长来判断。

我真心的希望大家重视睡眠，因为睡眠不足是万病之源。好好睡觉就是在治“未”病，未来的未。都说千里之堤溃于蚁穴，但是蚁穴可不是一天就出现，那都是来自内部一点一点侵蚀最终导致大坝崩溃。与其亡羊补牢，屋漏偏逢连夜雨，不如今天就好好睡觉，让未来的你感谢今天好睡的自己。

种一棵树最好的机会是在十年前，其次是现在。

创作不易，希望能帮到各位，也劳烦您点点赞和转发，捧场也可以赞赏，算是对我的鼓励和认可。

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